一分钟呼吸练习，先让节奏慢下来

紧张的时候，呼吸会变浅变快。把注意力放在呼气上，让呼气比吸气稍长一些，重复几次，节奏就会慢慢降下来。

不需要特殊的设备或姿势，坐着、站着都可以。练习之后再看一眼当时的记录，你会更容易理解身体状态与感受之间的关系。