睡前二十分钟，给身体一个过渡

从明亮的客厅直接走进卧室，身体往往还停留在白天的状态。给自己二十分钟，把灯光调暗，做几件重复而安静的事：洗漱、拉伸、翻几页书。

关键是稳定，而不是仪式感有多强。同一套动作重复一段时间之后，身体会把它当作入睡的信号。